親愛的老師,、同學(xué)們：
近期新型冠狀病毒感染的肺炎疫情爆發(fā),，我們每個(gè)人都是疫情防控的參與者,。無(wú)論我們身在何處,，都每時(shí)每刻感受著疫情給我們帶來(lái)的心理壓力,，這可能誘發(fā)心理不適,。疫情無(wú)情,，人有情,，面對(duì)疫情,，要保持良好的心態(tài)，堅(jiān)定信念，共同做好疫情防控!在此期間,，我校心理中心將積極行動(dòng),，不定期發(fā)送相關(guān)防控資訊。給大家分享抵抗新型冠狀病毒心理防護(hù)的相關(guān)資源,。
在此,，心理中心整理了心理自助建議指南，希望能夠幫助大家做好心理調(diào)適,，更好地享受居家時(shí)光,，放下過(guò)度擔(dān)憂，讓我們守望相助,。
1.面對(duì)疫情,，我們可能會(huì)有的反應(yīng)：
認(rèn)知：注意力不集中，記憶力下降,，對(duì)身體各種感覺特別關(guān)注,，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來(lái)。
情緒：對(duì)“疫情”無(wú)法控制的緊張,、擔(dān)心,、焦慮、恐懼,；情緒容易煩躁,，容易激惹；對(duì)“疫情”信息感到憤怒,。
行為：逃避,、回避一些信息或者場(chǎng)景，反復(fù)去查看疫情的進(jìn)展消息,，測(cè)量體溫,，行為沖動(dòng)，減少社交等,。
軀體：食欲差,，惡心，腹部不適,，腹瀉,，尿頻，出汗,，肌肉緊張及發(fā)抖,，雙腿乏力，頭痛,，胸痛,，胸悶,，手足無(wú)措，坐立不安,；睡眠差( 入睡困難,、睡眠淺、早醒,、多夢(mèng)且多噩夢(mèng)),；甚至出現(xiàn)血壓、體溫升高等情況,。
2.被隔離了,，我可能會(huì)有的反應(yīng)：
認(rèn)知：記憶力，注意力下降,；災(zāi)難化,；否認(rèn)疾病,；對(duì)生病,、對(duì)社會(huì)覺得不公平。
情緒：突然到來(lái)的人身自由限制,，造成慌張,、不知所措；擔(dān)心自己的身體情況,、恐懼死亡,；抱怨、憤怒;感到沮喪,、孤獨(dú),、被拋棄。
行為：對(duì)身體過(guò)分關(guān)注,；反復(fù)要求醫(yī)學(xué)檢查;服用大量藥物,；依賴家人、醫(yī)生,；沖動(dòng)行為,。
軀體：原有癥狀加重，失眠,，食欲不振等,。
3.對(duì)疫情過(guò)度反應(yīng)的危害：
對(duì)疫情過(guò)度關(guān)注帶來(lái)的心理壓力不僅會(huì)影響我們的正常生活，還會(huì)直接影響自身免疫能力,。如果我們長(zhǎng)期處于應(yīng)激下或是遇到了重大應(yīng)激,，我們的免疫系統(tǒng)就會(huì)衰竭或崩潰。一旦身體的防護(hù)系統(tǒng)被擊垮,，我們就更容易感染疾病,，或者加重已有的疾病癥狀,，甚至引發(fā)其他感染性疾病或自身免疫性疾病,。
4.需要重視心理防護(hù),。
良好的心態(tài)可以改善人的氣血循環(huán)，而焦慮緊張,、恐懼擔(dān)憂的心態(tài)會(huì)讓我們機(jī)體局部氣血不暢,，反而會(huì)使得疾病加重。無(wú)論得病與否,，保持良好的心態(tài)都極其重要,。
因此，我們既需要重視新型冠狀病毒疫情的嚴(yán)峻性,，在行為上嚴(yán)肅對(duì)待,，做好自我防護(hù)，同時(shí)也要主動(dòng)調(diào)適自己的心態(tài),，提升自己的免疫力,，讓陽(yáng)光心態(tài)來(lái)為自己保駕護(hù)航。
5.居家期間,，如何幫助自己和家人,？
首先，減少感染風(fēng)險(xiǎn)：
(1)保持正常飲食與作息,，營(yíng)養(yǎng)均衡,，多喝水。
(2)適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉,，增強(qiáng)身體免疫力,。
(3)培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣，保持室內(nèi)通風(fēng),、保暖,。
(4)做好自我防護(hù)，學(xué)習(xí)自我檢測(cè),，發(fā)現(xiàn)身體不適及時(shí)就醫(yī),。
(5)規(guī)律作息，不熬夜,，保證睡眠充足,。
其次，緩解焦慮情緒：
香熏——很多精油都有放松,，舒緩情緒的作用,。比如熏衣草精油中的乙酸沉香酯能安撫神經(jīng)系統(tǒng)，降低腎上腺素,，抗焦慮,，減輕壓力,，對(duì)失眠也有幫助。
音樂(lè)——舒緩的音樂(lè)可以讓身體和情緒放松,，提高我們的積極情緒,，避免因神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生。
整理房間——可以給自己的房間來(lái)個(gè)大清理,。這會(huì)促使大腦釋放多巴胺,，讓我們快樂(lè)起來(lái)。
唱歌——不僅能讓人心情愉快,，而且還能增強(qiáng)身體的免疫能力,，增加肺活量，提高呼吸功能,。
泡澡——泡澡的過(guò)程中大腦內(nèi)的β-內(nèi)啡肽分泌明顯增多,，可以舒緩疲勞，放松身心,，讓人心情愉悅,。
溝通交流——我們可以通過(guò)電話、短信,、微信或視頻等方式加強(qiáng)與親友的交流,。盡可能找談得來(lái)的人交流。與人交流即是釋放,，是最有效的舒緩情緒方式,，也是最重要的維持情感聯(lián)結(jié)方式。
和家人一起做事情——不能出門,，正好給我們與家人加強(qiáng)溝通,、增進(jìn)情感的機(jī)會(huì)。我們可以陪伴父母,，一起聊天,、做家務(wù)，學(xué)習(xí)新型肺炎應(yīng)對(duì)方式,；我們可以陪伴孩子,，一起學(xué)習(xí)、做功課,、做親子游戲,，關(guān)心孩子健康，教會(huì)孩子應(yīng)對(duì)新型肺炎的方式,；若家人出現(xiàn)疑似癥狀,，不慌張，不歧視,，在做好自我保護(hù)的前提下,，照顧家人,，給予家人信心和安慰。
除此之外,，書法,、閱讀、養(yǎng)花草,、繪畫,，都可以讓人安靜的與自己在一起,，放松身心,，不被外界所擾亂。
希望我們能夠做到張弛有度,，積極自我調(diào)適,，及時(shí)化解恐慌、焦慮情緒,，保持自信,、陽(yáng)光心態(tài)。如有心理困惑,，可撥打全國(guó)新冠肺炎心理支持熱線4001-888-976,，或附表列表中各省市心理援助熱線。
最后,，祝老師,，同學(xué)們平安健康!
梧州學(xué)院學(xué)生工作部（處）心理健康咨詢中心
2020年1月31日
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