親愛(ài)的同學(xué)們：
在這個(gè)不平靜的假期,，與新型冠狀病毒感染肺炎的戰(zhàn)疫還在進(jìn)行，疫情的發(fā)生直接影響到我們的身體健康,，而每日疫情相關(guān)信息不斷刷屏手機(jī),，有些同學(xué)開(kāi)始出現(xiàn)過(guò)度緊張、敏感,、焦慮等不良情緒,。而這些不良情緒會(huì)對(duì)我們的心理造成一定的傷害。疫情防控時(shí)期,，我們要在加強(qiáng)自身的身體免疫力同時(shí),，守衛(wèi)我們的心理健康。學(xué)工部（處）心理健康咨詢(xún)中心向同學(xué)們發(fā)出以下倡議：
首先,，減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān),。盡量控制每天接收有關(guān)信息的時(shí)間總量不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息,。不道聽(tīng)途說(shuō),，不信謠，不傳謠,，關(guān)注必要的信息,，減少雜音。注意每日官方資訊,，正面信息實(shí)際上多于負(fù)面信息,。
其次，自我關(guān)照,，自我激勵(lì),。相信我們一定會(huì)戰(zhàn)勝危機(jī)。可以對(duì)自己說(shuō)：“我有些害怕和擔(dān)心,，但我可以戰(zhàn)勝它”,，“感謝生活中的逆境和磨難，我會(huì)變得更加勇敢和堅(jiān)強(qiáng)”,，“這是一段很重要的經(jīng)歷”,，“我不能讓焦慮和恐慌所控制，我是自己情緒的主人”,。積極樂(lè)觀的心態(tài)如感激,、愉悅、希望等能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽提高,，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力,。
再次，主動(dòng)堅(jiān)持身體鍛煉,。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解精神緊張,，增加心血管機(jī)能,，增強(qiáng)自我效能，提高自信心,，降低沮喪感,。可嘗試健身操、瑜伽,、跳繩,、平板支撐、空中腳踏車(chē),、卷腹,、原地抬腿跑等適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更好地調(diào)整身心狀態(tài),。
另外,，做好心理健康自我監(jiān)測(cè)。如果負(fù)面情緒嚴(yán)重,，持續(xù)出現(xiàn)：情緒持續(xù)低落,，伴有焦慮、煩躁,、軀體不適或睡眠障礙等癥狀,；明知不必要、但又無(wú)法擺脫,，并反復(fù)呈現(xiàn)的觀念,、情緒或行為，如反復(fù)消毒,、反復(fù)洗手,、反復(fù)測(cè)量體溫、不敢不愿與人接觸和交流,；過(guò)分關(guān)注自身健康,，沒(méi)有出現(xiàn)病癥，卻懷疑自己被新型冠狀病毒感染等問(wèn)題時(shí),，建議馬上撥打心理援助熱線，安全度過(guò)危機(jī),。
最后,，合理規(guī)劃，不負(fù)韶華,。學(xué)習(xí)是最易進(jìn)行的有益之事,，我們要合理制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，利用延長(zhǎng)的假期“充好電”,，居家進(jìn)行學(xué)習(xí),、科研,、閱讀、書(shū)法,、繪畫(huà)等活動(dòng),，切實(shí)提高自己的知識(shí)和能力，停課不停學(xué),，確保學(xué)習(xí)“不斷線”,。充分陪伴家人，主動(dòng)為父母做力所能及的家務(wù),，勞逸結(jié)合,，以飽滿(mǎn)的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)。
預(yù)防和抗擊新型冠狀病毒感染肺炎,，需要我們平和,、理性、樂(lè)觀,、積極的心態(tài),。同學(xué)們，加油,，為你,，為我，為我們,！愿我們彼此溫暖和關(guān)愛(ài),，打贏這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的“阻擊戰(zhàn)”。
梧州學(xué)院學(xué)工部（處）心理健康咨詢(xún)中心
2020年2月5日
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